✔Nu există nicio îndoială că fumatul este un obicei costisitor și nociv pentru sănătate dar la care, totuși, multor oameni le este dificil să renunțe.
✔Există multe programe, tehnici și sfaturi care pot ajuta o persoană să renunțe la fumat, însă una dintre metodele cu cele mai multe avantaje pentru sănătate este mișcarea regulată.
✔Exercițiile fizice au multiple beneficii care pot ajuta la reducerea poftei de fumat și gestionarea simptomelor neplăcute asociate renunțării la fumat.

Te pot ajuta exercițiile fizice să renunți la fumat? Răspunsul este da. Citește în continuare pentru a afla mai multe detalii despre acest subiect:

1. Pot minimiza efectele produse de sevraj

Pentru că tutunul creează dependență fizică și psihică, să renunți la fumat înseamnă, de cele mai multe ori, să te confrunți cu anumite senzații neplăcute. Cele mai frecvent întâlnite sunt agitația, o stare de confuzie, nervozitatea, amețeala și durerile de cap. Aceste simptome sunt temporare și ar trebui să dispară în câteva zile atâta timp cât nu este reluat fumatul.

Un mod demonstrat științific de a atenua simptomele este efectuarea de exerciții fizice. Pe lângă faptul că mișcarea ne poate distrage de la fumat, poate ajuta și la eliminarea mai rapidă a substanțelor nocive acumulate în organism prin fumat.

2. Scad nivelul de stres

Mulți fumători gestionează stresul vieții de zi cu zi fumând. Fie că este vorba de un proiect dificil la muncă, o neînțelegere cu ceilalți sau pur și simplu de o dispoziție mai proastă, primul tău instinct va fi să aprinzi o țigară atunci când resimți un nivel ridicat de stres.

Exercițiile fizice reduc stresul și îmbunătățesc starea de spirit, așa că este o idee mult mai bună ca, în loc să aprinzi o țigară, să mergi la o plimbare, să alergi pe loc, să faci câteva genuflexiuni și așa mai departe, în funcție de contextul în care te afli.

3. Ajută la creșterea stimei de sine

Un plan nou de antrenament este, în esență, un proiect nou cu care îți vei încerca puterile. Nu exagera alegând exerciții foarte dificile sau complexe. Creierul tău va obține o senzație puternică de satisfacție și motivație dacă îndeplinești sarcini fizice cu dificultate mică sau medie, precum finalizarea unui traseu montan simplu, efectuarea a 5000 de pași, a 15 minute pe bicicleta eliptică etc. În schimb, ducerea la bun sfârșit a acestor activități îți va arăta că ai capacitatea de a face o schimbare, inclusiv să renunți la fumat.

4. Pot scădea pofta de fumat

Efectele exercițiilor fizice asupra celor care renunță la fumat – distragerea de la acest obicei, managementul stresului, îmbunătățirea dispoziției prin eliberarea de endorfine, și reducerea simptomelor asociate sevrajului – pot contribui, împreună, la scăderea poftei de fumat.

5. Te ajută să te reconectezi la propriul corp într-un mod sănătos

Renunțarea la fumat poate implica senzații fizice neplăcute, însă acestea pot fi mai ușor combătute dacă ne concentrăm pe alte senzații fizice: un puls mai crescut după un antrenament cardio, senzația crescută de flexibilitate după o sesiune de stretching sau yoga, senzația energizantă obținută după o sesiune de înot, și așa mai departe.

Exercițiile fizice te pot ajuta să te reconectezi la propriul corp și să devii mai conștient de îmbunătățirile pe care le vei resimți în sănătatea ta fizică la scurt timp după ce te-ai lăsat de fumat.

6. Te pot ajuta să eviți alte obiceiuri nesănătoase

Fumatul este un obicei – în mod tipic, când renunțăm la un obicei simțim nevoia de a-l înlocui cu un altul. Multe persoane care renunță la fumat încep să mănânce excesiv atât din pricina stresului cât și din nevoia de a imita fumatul. Exercițiile fizice, deși nu atât de comode precum mâncatul, sunt alegerea mai sănătoasă, atât pe termen lung cât și pe termen scurt.

Câtă mișcare ar trebui să faci pentru a renunța la fumat?

Este recomandat să faci exerciții cardio timp de 30 de minute, de minim 3-4 ori pe săptămână, combinate cu exerciții de forță, de 2-3 ori pe săptămână. Odihnește-te oricând simți nevoia și ai răbdare, pofta de fumat poate fi la un nivel ridicat în prima săptămână însă ar trebui să dispară după 4-6 săptămâni.