✔În comparație cu mersul pe jos, alergatul consumă mai multe calorii și îți inhibă apetitul după antrenament.
✔Mersul pe jos, în schimb, are un impact mai scăzut asupra articulațiilor, și te poate ajuta să slăbești dacă este modalitatea ta preferată de a face mișcare.
✔Pentru un nivel de fitness ridicat, poți combina mersul pe jos cu alergatul, astfel încât să te bucuri atât de arderea caloriilor cât și de o recuperare corespunzătoare.

Ca orice alt tip de exerciții fizice, atât mersul pe jos cât și alergatul pot avea un impact pozitiv asupra sănătății tale, de la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la reducerea stresului și riscului de diabet și alte boli cronice.

Alergatul necesită mai multă energie decât mersul pe jos și, prin urmare, va arde mai multe calorii. Implicit, vei avea nevoie să mergi mai mult pentru a arde același număr de calorii arse în timpul unei sesiuni de alergat. Însă există și alte aspecte de luat în considerare atunci când vine vorba de slăbit prin aceste metode. Iată, mai jos, câteva informații interesante despre mersul pe jos versus alergat, atunci când vrei să elimini kilogramele nedorite:

Efectul afterburn

Efectul afterburn se referă la arderea grăsimilor post-antrenament. Ca regulă generală, cu cât un antrenament fitness este mai intens, cu atât vei experimenta un efect afterburn mai puternic.

De aceea, pentru a slăbi mai rapid, este recomandat să alegi alergatul în locul mersului, deoarece vei consuma mai multe calorii atât în timpul antrenamentului, cât și după încheierea acestuia.

Acestea fiind spuse, nu este cazul să te îngrijorezi dacă simți că alergatul este prea solicitant pentru tine. Nu este nevoie să alergi ore întregi la intensitate maximă pentru a slăbi. De fapt, sprinturile scurte, de 30 de secunde până la 1 minut, alternate cu perioade de alergare ușoară, sunt mai eficiente în arderea caloriilor decât alergatul la o viteză medie pentru 20 de minute. Prin urmare, poți obține un antrenament eficient în numai 10 minute.

În plus, un antrenament mai scurt îți crește șansele de a continua să faci sport, deoarece nici nu ai ocazia să te plictisești și nici scuza clasică a lipsei timpului necesar pentru mișcare.

Pentru efecte mai rapide, combină alergatul cu antrenamente cu greutăți. Dacă starea fizică îți permite, poți face exerciții cu greutăți mai mari, deoarece și acestea cresc consumul caloric post-antrenament.

Pofta de mâncare după antrenament

Alergatul ,,câștigă” și aici în fața mersului pe jos. Anumite studii indică faptul că un alergător va consuma mai puține calorii după un antrenament decât o persoană care a făcut mișcare mergând. Acest fenomen s-ar datora tot intensității alergatului, care stimulează o creștere a peptidei YY – un hormon care suprimă apetitul.

Prin urmare, alergatul nu numai că îți oferă un antrenament viguros, prin care poți arde multe calorii, dar previne excesul în alimentație, ambele favorizând scăderea în greutate.

Alți factori

Cu toate că informațiile de mai sus indică faptul că alergatul este mai eficient pentru slăbit decât mersul pe jos, acesta din urmă nu trebuie neglijat, deoarece oferă, la rândul lui, beneficii importante pentru sănătate. În plus, în comparație cu alergatul, mersul pe jos are un impact mai scăzut asupra articulațiilor, reducând riscul de accidentare.

Deși, teoretic, ai pierde mai multe calorii alergând decât mergând, ai șanse mai mari să slăbești dacă alegi opțiunea care îți surâde mai tare. Unii oameni nu se simt atrași de alergat, însă s-ar plimba ore întregi, ceea ce înseamnă că, în general, vor face mai multă mișcare mergând decât alergând.

Nu în ultimul rând, este de reținut faptul că nu ești obligat să alegi între cele două moduri de a face mișcare. Poți alterna alergatul cu mersul pe jos, transformându-l pe cel din urmă într-o modalitate de odihnă activă ce te va ajuta la recuperare. Pentru o provocare în plus, mergi pe planuri înclinate, fie în natură, fie setând o înclinație mai mare pe banda de alergat.