✔Balonarea este o problemă neplăcută cu care se confruntă mulți oameni, însă, în cele mai multe cazuri, poate fi rezolvată ușor cu anumite exerciții fizice.
✔Un scurt antrenament cardio poate fi suficient pentru ameliorarea balonării însă, dacă acesta nu dă rezultate, anumite posturi yoga pot fi de ajutor.

Balonarea este o problemă pe cât de comună, pe atât de neplăcută. Senzația de a fi plin, acompaniată, uneori, și de durere, este provocată, de obicei, de o dietă necorespunzătoare, însă poate fi cauzată și de alte probleme ale sistemului digestiv. Dacă te confrunți frecvent cu această problemă, este necesar să consulți medicul. Însă dacă balonarea îți creează probleme numai ocazional, nu este necesar să ignori și să suporți problema. În schimb, poți încerca anumite exerciții fizice care stimulează circulația și care te pot ajuta să scapi de balonare.

Prima opțiune este să faci câteva exerciții cardio, timp de 15-20 de minute. Fie că faci o plimbare mai lungă, alergi pe banda de alergat sau petreci câteva minute pe bicicleta eliptică sau aparatul de vâslit, toate aceste activități te pot ajuta să scapi de balonare prin stimularea digestiei. Dacă balonarea persistă, este o idee bună să încerci câteva posturi de yoga:

Poziția sfinxului

Această poziție necesită extinderea trunchiului, ceea ce înseamnă că și aparatul digestiv va fi stimulat, ajutând digestia.

Începe exercițiul cu fața în jos, întins pe salteaua pentru yoga. Coatele sunt îndoite și palmele sunt așezate pe podea, la nivelul pieptului. Încordându-ți zona core, apasă în palme și ridică-ți ușor pieptul. Menține gâtul și gluteii relaxați. Odată ce ai ridicat complet pieptul de pe sol, menține poziția câteva secunde, și revino în poziția inițială. Repetă de 5-10 ori.

Poziția Puppy extinsă

Vei începe acest exercițiu așezat confortabil în genunchi, sprijinându-te în palme. Mută palmele câțiva centimetri în față și sprijină-te în degetele de la picioare, fără a-ți ridica genunchii de pe sol. Expirând, mișcă-ți corpul în spate, coboară fruntea pe podea și extinde brațele în față. Menține poziția timp de 1 minut. Această poziție te va ajuta după o masă mai bogată, relaxându-ți stomacul.

Poziția Cat-Cow

În timpul acestei poziții îți vei întinde și comprima intestinele, ceea ce va stimula mișcarea alimentelor prin tractul digestiv.

Așezat cu palmele și genunchii pe podea, cu spatele și gâtul într-o poziție neutră, încordează-ți zona core și începe prima fază a exercițiului: expiră și rotunjește-ți spatele, în timp ce cobori capul către podea. Menține poziția timp de 10 secunde. În următoarea fază, îți vei arcui spatele în direcția opusă, astfel încât omoplații să se apropie, iar capul și partea posterioară să formeze litera U. Menține timp de 10 secunde și repetă această secvență de câteva ori.

Răsuciri de trunchi

Începe stând în șezut, cu picioarele extinse și brațele așezate pe sol, în laterale. Încordează-ți zona core și îndoaie genunchii, aducându-i către piept. Lipește palmele și ține brațele la piept, menținând capul și gâtul drepte, cu privirea în față. Rotește-ți partea superioară a corpului către dreapta, oprindu-te atunci când cotul stâng ajunge trece de genunchi. Rotește-te către stânga și repetă timp de 10-20 de ori.

Poziția Triangle extinsă

Vei începe această poziție stând cu picioarele apropiate și cu brațele așezate natural pe lângă corp. Mută piciorul stâng câțiva pași înapoi, așează-l la un unghi de 90 de grade, rotește-ți corpul către stânga și întinde brațul stâng în sus.

Menținând picioarele drepte, apleacă-te din talie astfel încât să atingi solul cu palma dreaptă. Păstrează capul într-o poziție naturală și menține această postură timp de 15 secunde, inspirând și expirând adânc. Repetă aceleași mișcări și pe partea dreaptă.

La fel ca celelalte poziții, această postură te ajută să îți extinzi zona core și, implicit, aparatul digestiv, stimulând procesul de digestie. Dacă vei face aceste exerciții regulat, balonarea nu ar trebui să mai fie o problemă.