✔Mulți alergători sau chiar cei care merg pe distanțe lungi experimentează dureri de tibie, inclusiv după încheierea unui antrenament.
✔Durerea tibială poate fi cauzată de o varietate de factori ce pot fi, cel puțin parțial, ameliorați prin schimbarea stilului de viață.
✔Pentru a preveni acest tip de durere este necesar să intensificăm antrenamentele progresiv, să variem exercițiile dar și să acordăm atenție dietei, iar dacă apare o putem trata folosind diferite metode.

Sindromul de stres tibial – cunoscut, mai simplu, ca durere tibială – este o afecțiune des întâlnită la alergători, dansatori, și la persoanele care merg pe distanțe lungi. Durerile pot apărea, de asemenea, în cazul celor cu platfus sau care fac exerciții cu impact ridicat, mai ales dacă nu poartă încălțăminte ce atenuează impactul cu solul sau care nu susține piciorul în mod corespunzător.

Durerile de tibie apar, cel mai adesea, din cauza activității fizice repetitive ce afectează oasele, tendoanele și mușchii, provocând inflamație în zona inferioară a picioarelor. Acest lucru cauzează apariția durerilor de-a lungul tibiei, dureri ce pot persista într-un mod neplăcut și afecta antrenamentele viitoare.

Cum recunoaștem durerile de tibie

Deși denumirea lor pare să indice tot ce trebuie să știm despre acest tip de dureri, ele nu sunt, întotdeauna, ușor de diagnosticat. Motivul este faptul că și alte afecțiuni ale picioarelor sunt resimțite în zona tibiei – de aceea, senzațiile pe care le simțim în această zonă nu vor semnala, întotdeauna, un sindrom de stres tibial.

Unul dintre semnele clasice ce ne spun că suferim de această afecțiune este durerea puternică la apăsarea pe partea din față a osului. De asemenea, durerea debutează, în general, la începutul antrenamentului, scăzând în severitate în timpul acestuia, și revin după încheierea acestuia. În cazurile mai grave, durerile tibiale persistă în timpul mersului sau chiar în stare de repaus, iar în formele cronice vom observa inclusiv tumefacție (umflătură) în această zonă.

Manifestările durerii pot varia iar cauza acesteia poate fi de la o simplă inflamație până la o fractură a tibiei. Dacă durerea persistă sau se înrăutățește, este cazul să cerem sfatul medicului cât mai repede posibil.

Cauzele durerii tibiale

Chiar dacă durerea tibială apare, în general, la cei ce fac exerciții cu impact ridicat asupra picioarelor, cauzele ei pot varia. Printre cele mai comune cauze se numără:

1. Prea mult efort fizic

Antrenamentele prea intense și prea frecvente, sau antrenamentele cărora le crești intensitatea într-un ritm prea rapid, fără să îți acorzi timp suficient pentru recuperare, pot cauza dureri tibiale. Fără recuperarea necesară, stratul exterior al tibiei – periostul – se poate inflama, conducând la apariția durerilor.

2. Experiența

Dacă ai început să faci sport mai intens la o vârstă mai înaintată, este posibil să fii mai expus la dureri tibiale. Asta deoarece persoanele care au făcut sport intens din copilărie sau adolescență au mai multe șanse să dezvolte oase și mușchi mai puternici, ceea ce îi va proteja într-o mai mare măsură de durerile tibiale.

3. Somnul insuficient

În timpul somnului organismul se repară și se vindecă. Persoanele active vor avea nevoie de până la 9 ore de somn pentru a se asigura că organismul lor trece prin procesele reparatorii necesare.

Prevenirea și tratarea durerilor tibiale

Pentru a preveni apariția acestor dureri, este necesar să acordăm atenție atât antrenamentului cât și dietei. Antrenamentele trebuie intensificate progresiv, fără a ne forța organismul, pe care îl vom sprijini în recuperare hidratându-ne, odihnindu-ne suficient, și printr-o dietă bogată în nutrienți.

De asemenea, este important să variem exercițiile pentru a evita uzura cauzată de utilizarea oaselor, mușchilor și tendoanelor în același mod, în mod repetitiv. Antrenamentele de forță, în special, ne vor ajuta să ne creștem rezistența oaselor și mușchilor la efort.

Dacă durerile tibiale au apărut în ciuda eforturilor de a le preveni, ele sunt tratabile, deși nu există o rețetă universală. Poți încerca să aplici gheață pe locul durerii, să utilizezi un rulou pentru masaj, să reduci volumul și intensitatea exercițiilor, sau chiar să iei o pauză prelungită de la antrenament. Dacă durerea continuă în repaus, este posibil să semnaleze o accidentare mai serioasă de care nu ești conștient și, de aceea, este necesar să consulți medicul cât mai repede.