✔Practicarea fitness-ului în mod regulat este, pentru mulți, un obicei construit, cu mult efort, în timp.
✔Pe cât de dificil este să menții o rutină fitness, pe atât de ușor poți ieși din ritm în concediu, însă poți adopta anumite strategii astfel încât acest lucru să nu se întâmple.

Concediul este despre relaxare, experiențe noi și timp petrecut cu familia și prietenii, așa că cine ar vrea să urmeze un program strict, inclusiv unul de exerciții fizice, în această perioadă? Este de înțeles această atitudine însă, dacă vrei să îți menții starea de bine și progresul, este recomandat să nu îți iei vacanță și de la obiceiurile sănătoase.

Există numeroase moduri prin care îți poți adapta rutina de fitness în concediu, astfel încât să ai timp și să te distrezi și să odihnești, dar și să obții beneficii de pe urma mișcării. Iată, mai jos, câteva sfaturi despre cum poți face acest lucru:

1. Modifică-ți antrenamentul

Fie că pleci în vacanță sau că rămâi acasă să te relaxezi, să te ocupi de hobby-urile tale, și să petreci mai mult timp cu familia, poți găsi diferite modalități de a-ți adapta rutina astfel încât să nu simți că fitness-ul îți răpește din timpul prețios din concediu.

Spre exemplu, dacă înainte mergeai la sală dar în concediu nu vrei să te mai deplasezi până acolo, sau dacă nu ai o sală de fitness acolo unde călătorești, ai putea să îți instalezi pe telefon aplicații care îți prezintă rutine întregi de exerciții pentru care ai nevoie doar de greutatea corporală.

Pentru un workout complet, orientează-te către antrenamentele în circuit. Poate nu va fi cel mai performant workout pe care l-ai făcut vreodată, însă te vei menține activ și flexibil.

2. Include sportul în activitățile tale de vacanță

Chiar dacă nu pleci într-o locație exotică în concediu, nici nu vei putea sta numai în casă. Prin urmare, poți planifica o plimbare mai lungă cu familia, fie pe jos sau cu bicicleta, o drumeție pe munte, poți învăța să schiezi sau să te dai cu snowboard-ul, sau poți face o programare la o sală de climbing. Există multiple opțiuni care te vor ajuta să îți lucrezi mușchii fără a-ți elimina sentimentul că ești în vacanță.

3. Alege să mergi pe jos sau cu bicicleta

În majoritatea destinațiilor de vacanță vei avea la dispoziție o varietate de mijloace de transport – autobuze, trenuri, taxiuri etc. Poate vei fi tentat să le folosești inclusiv pentru distanțe scurte, însă cel mai bun mod de a te asigura că îți faci exercițiile este să alegi să mergi pe jos, sau să închiriezi o bicicletă.

4. Ține la îndemână accesorii de fitness

Te poți asigura că faci sport și în concediu dacă ai la îndemână anumite accesorii de fitness ușoare, ieftine, și simplu de luat în bagaj (dacă este cazul). Pentru acele zile când nu ai chef să ajungi la sală, ar fi util să ai, acasă, un aparat de vâslit sau un aparat multifuncțional, spre exemplu. În lipsa acestora, o bandă de rezistență, o saltea yoga și o coardă pentru sărit îți pot oferi un workout indiferent unde te-ai afla.

5. Fă-ți un plan dar profită de orice oportunitate

Atunci când călătorești, este important să fii informat și să îți faci un plan. Caută parcuri sau alte oportunități de a face mișcare aproape de locul în care te vei caza. Află dacă hotelul unde stai are o sală proprie de fitness. Chiar dacă stai acasă, setează-ți fie și un singur obiectiv – de exemplu, să faci un workout de 10 minute de dimineață. Dacă vrei să dormi până mai târziu, programează sesiunea de fitness pentru după-amiază sau seara, când te uiți la TV.

Pe de altă parte, știm cu toții că un program fix nu este, întotdeauna, ușor de respectat. De aceea, este bine să profiți de orice oportunitate pentru câteva exerciții fizice în plus – fie că faci câteva treburi prin casă sau ridici greutăți atunci când copiii sunt ocupați cu un joc.