✔Exercițiile Pilates au multiple beneficii pentru sănătate, însă pot deveni mai eficiente dacă, în anumite cazuri, folosești și greutăți fitness.
✔Greutățile te pot ajuta la tonifiere, slăbit, întărirea zonei core, dar și adăugând varietate rutinei tale, astfel încât să nu te plictisești și să eviți „faza de platou”.
✔Totodată, pentru a menține eficiența exercițiilor Pilates, este nevoie să faci anumite ajustări atunci când introduci și greutăți în antrenament.

Fie că faci Pilates de ceva vreme și simți că exercițiile nu mai sunt o provocare pentru tine, fie că vrei să începi un antrenament Pilates însă îți dorești să îți atingi mai rapid obiectivele, greutățile fitness te pot ajuta. Iată, mai jos, care sunt beneficiile adăugării de greutăți fitness în rutina ta de Pilates, precum și câteva sugestii despre cum să folosești greutățile.

Beneficiile lucrului cu greutăți în Pilates

Varietate

Varietatea este importantă pentru menținerea unui stil de viață activ. Nu numai că te ajută să eviți plictiseala – care te-ar putea descuraja să faci mișcare mai des – dar îi și oferă corpului tău noi provocări care să îl determine să se adapteze și să progreseze ca nivel de fitness. Prin adăugarea de greutăți fitness rutinei tale de Pilates, nu numai că îți poți recăpăta entuziasmul pentru mișcare, dar poți depăși și „faza de platou”– atunci când corpul s-a obișnuit cu anumite exerciții fizice – pentru a progresa.

Tonifiere musculară

Chiar dacă sunt ușoare, greutățile fitness îți pot solicita suplimentar musculatura brațelor, spatelui, pieptului și a zonei core (formată din mușchii trunchiului, abdominali și cei de susținere a coloanei). De fapt, este chiar important să folosești greutăți ușoare, deoarece le poți controla mai ușor și poți evita dezechilibrele musculare.

În Pilates, tensiunea este menținută pe toată durata unui exercițiu, ceea ce înseamnă că greutățile te vor ajuta și să dezvolți mai multă forță.

Concentrare pe zona core

Exercițiile de tip Pilates se concentrează, într-o mare măsură, pe întărirea zonei core. De aceea, și greutățile fitness ar trebui folosite astfel încât să îți solicite și să îți energizeze această zonă. Ganterele te vor ajuta să lucrezi la stabilitate prin solicitarea umerilor, zonei core, și a pelvisului.

Scădere în greutate

Ca orice alt tip de exerciții fizice, Pilates te ajută să consumi calorii și, implicit, să slăbești. Adăugând greutăți fitness exercițiilor Pilates, vei avea nevoie de mai multă energie pentru antrenament și, prin urmare, vei arde mai multe calorii. Rezultatele nu se vor observa peste noapte, însă poți obține mai rapid efectele dorite dacă folosești greutăți inclusiv în faza de încălzire, în care este recomandat să incluzi exerciții cardio.

Cum să folosești greutățile

Practic, nu există un anumit set de reguli pentru a folosi greutățile fitness în timpul exercițiilor Pilates. Cel mai important este să te simți confortabil atunci când folosești greutățile, și să nu le lași să devină un obstacol în calea efectuării exercițiilor.

Este recomandat să nu lucrezi cu greutăți peste 1,5 kg, deoarece greutățile mai mari te pot destabiliza și contribui la dezechilibre musculare, aplicând tensiune asupra spatelui, umerilor, și brațelor. De asemenea, greutățile mai mari vor muta focusul exercițiilor de pe zona core către extremități.

Oferă atenție și formei exercițiilor - spre exemplu, nu folosi gantere atunci când ai nevoie să îți folosești mâinile sau brațele pentru menținerea echilibrului. Pentru acest tip de exerciții, poți purta greutăți pentru glezne sau pentru încheieturi.

Este de reținut, totodată, că greutățile îți vor afecta, într-o oarecare măsură, echilibrul. De aceea, este recomandat să modifici ușor forma exercițiilor, spre exemplu ținând palmele mai apropiate sau coatele îndoite, astfel încât greutățile să nu te incomodeze, exercițiul să nu devină inconfortabil, iar tu să poți să îți menții stabilitatea.