✔Se vorbește adesea despre forma corectă a exercițiilor fizice și greșelile de evitat în timpul unui antrenament fitness, dar comportamentul nostru după ce antrenamentul s-a încheiat este la fel de important.
✔Fie că uiți să te încarci cu energie mâncând sănătos, sau lenevești prea mult pe canapea, ce faci după un antrenament de fitness te poate ajuta la recuperare sau, dimpotrivă, te poate împiedica să obții rezultatele dorite.

Pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, probabil acorzi o atenție deosebită exercițiilor pe care le faci. Însă este necesar să acorzi aceeași importanță și comportamentului tău după încheierea unui antrenament. Există câteva greșeli comune pe care chiar și pasionații de sport le fac, însă ele pot fi evitate dacă le oferi puțină atenție. Iată, mai jos, care sunt acestea, și cum poți evita să le repeți la rândul tău:

Uiți să faci stretching

Ai încheiat antrenamentul și tot ce îți dorești este să te odihnești. Însă nu uita că un antrenament eficient se încheie doar după ce ai făcut câteva mișcări de stretching. Acestea sunt la fel de importante precum încălzirea de la începutul antrenamentului, deoarece te ajută să diminuezi încordarea mușchilor, să eviți accidentările și să îți menții mușchii și articulațiile sănătoase.

Uiți să te hidratezi

Exercițiile fizice, mai ales cele intense, spre exemplu de tip HIIT, te pot deshidrata cu ușurință. Este important să te hidratezi atât înainte, în timpul, cât și după antrenament prin consumul de apă, lapte, și fructe și legume bogate în apă. Specialiștii recomandă să bei până la 1 litru de lichide pentru fiecare oră de exerciții fizice.

Încearcă, totodată, să stai deoparte de smoothie-uri, de băuturile pentru sportivi, și de băuturile cu proteine, deoarece conțin zahăr și calorii de care nu ai nevoie, mai ales dacă sesiunea ta de sport nu a fost intensă sau de lungă durată.

Nu mănânci sau mănânci în exces

Dacă încerci să pierzi în greutate, probabil ești tentat să nu mănânci după un antrenament. Însă acest lucru este o greșeală, deoarece corpul tău are nevoie de energie pentru a se reface. Pentru recuperare, vei beneficia cel mai mult de pe urma unei mese simple, compusă dintr-o combinație de proteine și carbohidrați, care îți vor oferi energie și îți vor ajuta corpul să îți repare mușchii.

De asemenea, pentru a scădea în greutate, este recomandat să mănânci ca și când nu ai făcut sport, adică o cantitate mai redusă de mâncare sănătoasă, cât mai puțin procesată.

Pe de altă parte, poate ești tentat să exagerezi în sensul opus, mâncând liniștit cantități mari, fast-food, sau consumând alcool drept răsplată pentru efortul depus în timpul antrenamentului. Bineînțeles, acest lucru nu este recomandat, deoarece alcoolul te deshidratează, iar excesul de mâncare sau mâncarea nesănătoasă îți poate crea multiple probleme de sănătate, de la cele de tip digestiv până la cele cardiovasculare.

Nu te odihnești suficient

Odihna și somnul sunt foarte importante pentru recuperare. Chiar dacă ești nerăbdător să vezi rezultatele dorite, nu este recomandat să exagerezi cu sportul făcând exerciții intense în fiecare zi. Atunci când corpul tău nu are la dispoziție timpul necesar recuperării, mușchii tăi nu au timp să se repare, ceea ce conduce la antrenamente ineficiente și chiar la accidentări serioase.

În concluzie, asigură-te că dormi cât trebuie și diversifică exercițiile astfel încât să lucrezi grupe diferite de mușchi în fiecare sesiune de sport, iar mușchii lucrați recent să aibă timp să se repare.

Nu te odihnești activ

Să faci mișcare nu înseamnă doar să faci o oră de exerciții fizice intense, apoi să stai ore întregi așezat la birou sau întins pe canapea. Un stil de viață activ presupune să te ridici de la birou pentru o mică plimbare, să urci pe scări în loc să iei liftul, să iei bicicleta în loc de mașină atunci când mergi în parc etc.

Deși odihna este esențială procesului de recuperare după un antrenament, este important să rămâi activ, făcând activități ușoare, deoarece acest lucru te va ajuta să îți menții articulațiile mobile și să arzi mai multe calorii.