Faza de platou sau stagnarea este o parte naturală a progresului atunci când facem sport. Este important să ne antrenăm chiar și când stagnăm, acceptând că aceasta nu este o problemă, ci o altă etapă a progresului. Chiar dacă face parte din progres, asta nu înseamnă că stagnarea nu este neplăcută; fără să ne panicăm, este important să ne gândim la potențialele cauze ale stagnării și să căutăm informații suplimentare.Citeste mai mult

Sedentarismul este o problemă comună astăzi, deoarece multe dintre activitățile noastre nu implică suficientă mișcare. În timp, sedentarismul devine un factor important în apariția diferitelor boli, de la îmbătrânirea prematură la afectarea sistemului cardiovascular. Numai 30 de minute de activitate fizică, zilnic, poate susține sănătatea organismului însă, dacă nu am mai făcut sport de mult timp, este important să începem cu exerciții ușoare.Citeste mai mult

Genuflexiunile sunt un exercițiu foarte popular, care pot adăuga și diversitate unui antrenament prin multiple variații ce implică lucrul fie cu greutatea corporală, fie cu diferite tipuri de greutăți și aparate fitness. Poate tocmai din pricina popularității acestui exercițiu, la fel de variate sunt și informațiile despre el, și, bineînțeles, unele dintre ele sunt eronate sau doar parțial adevărate. Chiar dacă sunt, în general, sigure, genuflexiunile pot cauza disconfort și dureri din pricina mai multor factori, însă aceste probleme pot fi, de obicei, corectate.Citeste mai mult

Un aspect de care sunt interesați foarte mulți pasionați de fitness este numărul de calorii pe care îl pot arde prin diferite exerciții. Prin alergare se ard, de obicei, cel mai mare număr de calorii, însă alergatul nu este potrivit pentru toată lumea. Prin HIIT, sprinturi, sau înot poți arde un număr ridicat de calorii însă, dincolo de exercițiile specifice sau de intensitatea antrenamentului, acest număr va varia la nivel individual în funcție de anumiți factori.Citeste mai mult

În fiecare an apar noi trenduri în fitness, fie că este vorba despre anumite tipuri de exerciții, despre accesorii noi, sau abordări teoretice a ceea ce înseamnă fitness-ul. Unele dintre aceste trenduri își pierd rapid din popularitate, pe când altele rezistă în timp, deoarece chiar îi ajută pe oameni să își îndeplinească obiectivele de fitness, fără să îi coste mulți bani sau să le complice antrenamentele inutil. Printre cele mai de încredere trenduri în fitness se numără HIIT, fitness-ul acasă, inspirația din online, monitorizarea activității fizice dar și obținerea unui somn de calitate.Citeste mai mult

Durerea de cap după antrenament se referă la o senzație de durere în orice zonă a capului, și diferă de o migrenă prin simptome și durată. Acest tip de durere este întâlnit la unele persoane după efortul fizic prelungit sau intens, ca o consecință a deshidratării sau chiar a posturii necorespunzătoare. Pentru a preveni apariția durerii de cap după antrenament, este necesar să fim atenți la hidratare, dietă, și la durata și intensitatea antrenamentului.Citeste mai mult

Durerea abdominală după efort este frecvent întâlnită în cazul celor care au antrenamente intense sau de durată. Deși cauzele ei sunt necunoscute, durerea abdominală după efort poate fi tratată prin repaus, respirație profundă, și masaj. Hidratarea, adoptarea unei posturi corecte și ajustarea duratei și intensității antrenamentelor pot ajuta la prevenirea durerii abdominale după efort.Citeste mai mult

Exercițiile de stretching sunt recomandate, de către unii antrenori, înainte să facem sport, pe când alții consideră stretching-ul ca fiind mai potrivit pentru relaxarea de după un antrenament. Indiferent de perspectiva pe care o adopți, corpul tău va beneficia de pe urma câtorva mișcări simple care îl vor activa în întregime și care te vor ajuta să eviți durerile musculare intense și accidentările în timpul antrenamentelor.Citeste mai mult

Spinning-ul este un tip de ciclism de interior ce are loc, de obicei, într-o sală de fitness, alături de alți participanți ce pedalează pe o bicicletă creată special pentru acest sport. In timpul unui curs de spinning, un instructor te va îndruma pe parcursul a diferite faze în care se simulează mersul pe bicicletă pe diverse tipuri de terenuri și la diferite rezistențe, ceea ce înseamnă că vei adopta și diferite poziții pe bicicletă. Beneficiile spinning-ului sunt multiple, deoarece este un antrenament cardio intens ce te ajută să arzi multe calorii dar și să îți lucrezi musculatura și să elimini stresul.Citeste mai mult