Mulți alergători sau chiar cei care merg pe distanțe lungi experimentează dureri de tibie, inclusiv după încheierea unui antrenament. Durerea tibială poate fi cauzată de o varietate de factori ce pot fi, cel puțin parțial, ameliorați prin schimbarea stilului de viață. Pentru a preveni acest tip de durere este necesar să intensificăm antrenamentele progresiv, să variem exercițiile dar și să acordăm atenție dietei, iar dacă apare o putem trata folosind diferite metode.Citeste mai mult

Procesul prin care alegem un antrenament este mai important decât am crede. Desigur, putem să urmăm un antrenament predefinit din mediul online sau unul recomandat de un antrenor însă, de multe ori, aceste antrenamente nu vor fi cu adevărat personalizate. Pentru a ne personaliza antrenamentul este necesar să fim realiști în ceea ce privește resursele noastre, să setăm obiective ușor de atins, și să nu complicăm inutil antrenamentul pe care îl vom crea.Citeste mai mult

Fie că faci sport pentru a-ți crește anduranța sau forța fizică, pentru a slăbi sau, pur și simplu, pentru multiplele beneficii pentru sănătate, vei avea nevoie de perioade de recuperare pentru a-ți atinge obiectivele. Perioada de recuperare implică odihnă dar și anumite strategii pe care le putem folosi pentru a eficientiza procesele reparatorii din organism. Dacă perioada de recuperare este insuficientă, vom începe să observăm anumite simptome, de la oboseală până la accidentări mai frecvente.Citeste mai mult

Propria ta greutate corporală poate fi folosită în crearea unor antrenamente eficiente indiferent că vrei să devii mai sănătos, să arzi calorii, sau să îți dezvolți musculatura. Exercițiile cu greutatea corpului sunt convenabile, blânde cu articulațiile în majoritatea cazurilor, și nu te vor costa niciodată mulți bani pentru că pot fi efectuate fără echipament sau cu accesorii ieftine precum ganterele sau benzile elastice. Un antrenament în care îți folosești doar greutatea corporală este ușor de creat deoarece ai la dispoziție o varietate de exerciții ce îți lucrează întregul corp.Citeste mai mult

La fel ca alte echipamente și accesorii sportive, un sac de box ar trebui să se potrivească cu obiectivele tale de fitness. Pentru a alege sacul de box potrivit este necesar să acorzi atenție elementelor precum materialele din care sacul de box este confecționat, mărimea sacului de box, dar și greutatea acestuia.Citeste mai mult

AMRAP este un acronim de care au început să audă din ce în ce mai mulți oameni, indiferent dacă merg la sala de fitness sau fac sport acasă sau în aer liber. Acronimul se referă la un format de antrenament ce își are originea în sălile de CrossFit. Însă nu este cazul să practici CrossFit pentru a putea integra acest tip de antrenament în rutina ta de fitness, deoarece AMRAP poate fi inclus în orice antrenament fără a necesita efectuarea exercițiilor la intensitatea ridicată specifică CrossFit.Citeste mai mult

Pentru orice atlet – inclusiv pentru alergători – alimentația este foarte importantă, iar internetul abundă de sfaturi despre ce să mâncăm pentru a avea o bună performanță sportivă. O atenție deosebită trebuie acordată, totodată, acelor alimente de care ar trebui să ne ferim înainte de o alergare – legume precum fasolea, broccoli, și varza, dar și anumite lactate pot dăuna performanței, anduranței, și motivației tale.Citeste mai mult

Un mit răspândit în lumea fitness-ului este acela că antrenamentele cardio opresc sau încetinesc creșterea masei musculare. Contrar acestei opinii, exercițiile cardio nu conduc la pierderea masei musculare, ci pot chiar susține dezvoltarea acesteia în anumite condiții. În același timp, nu toate exercițiile cardio ne vor afecta organismul și musculatura în același mod – este posibil să facem exerciții cardio care să ne afecteze nivelul de energie sau perioada de refacere și, prin urmare, să încetinească progresul când vine vorba de câștigarea în masă musculară.Citeste mai mult

Exercițiile fizice nu sunt doar o modalitate de a elibera energia în exces, ci și un mod de a preveni și a ameliora multiple probleme de sănătate cu care ne putem confrunta de-a lungul vieții. Simptomele și consecințele problemelor de sănătate precum anxietatea, insomnia, durerile de spate, și multe altele, pot fi ameliorate cu succes prin sport, însă este important să urmăm și sfaturile medicului și al antrenorului de fitness.Citeste mai mult