Încălzirea înainte de orice antrenament este esențială, deoarece te ajută să obții rezultate mai bune de pe urma exercițiilor fizice, dar și să eviți durerile musculare intense și accidentările. La fel ca exercițiile fizice din timpul antrenamentului, și cele de încălzire trebuie să fie alese și efectuate corect pentru a-ți activa organismul și a-ți crește performanța atunci când faci sport.Citeste mai mult

Se vorbește adesea despre forma corectă a exercițiilor fizice și greșelile de evitat în timpul unui antrenament fitness, dar comportamentul nostru după ce antrenamentul s-a încheiat este la fel de important. Fie că uiți să te încarci cu energie mâncând sănătos, sau lenevești prea mult pe canapea, ce faci după un antrenament de fitness te poate ajuta la recuperare sau, dimpotrivă, te poate împiedica să obții rezultatele dorite.Citeste mai mult

Exercițiile cardio și ridicarea de greutăți ne ajută să îndeplinim obiective diferite de fitness, însă și ordinea în care facem aceste exerciții contează în unele cazuri. Pentru a scăpa de kilograme nedorite, este recomandat să alegi cardio la începutul antrenamentului, iar pentru tonifiere și dezvoltarea forței fizice este mai bine să începi cu ridicarea de greutăți.Citeste mai mult

Atât alergatul cât și mersul pe bicicletă oferă beneficii multiple pentru organism, de la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la tonifierea musculară și pierderea în greutate. Fiecare dintre aceste tipuri de a face mișcare tinde să fie mai eficient pentru anumite obiective de fitness: alergatul arde mai multe calorii decât mersul pe bicicletă, iar mersul pe bicicletă este o alegere mai bună pentru dezvoltarea musculară. Înainte de a face o alegere între cele două, este necesar să iei în considerare și alte aspecte, precum costurile echipamentului sau afecțiunile cronice.Citeste mai mult

Alergatul poate contribui la dezvoltarea musculaturii, în special cea a picioarelor, însă nu toate modurile de a alerga au aceleași efecte. Dieta, hidratarea, precum și anumite tipuri de antrenamente te pot sprijini dacă obiectivul tău este să îți crești masa musculară alergând.Citeste mai mult

Practicarea sportului în timpul sarcinii, fie și doar câteva minute pe zi, nu este ceva de care să te ferești ci, dimpotrivă, te poate ajuta atât pe tine cât și pe făt. Beneficiile sportului în timpul sarcinii sunt multiple, de la reducerea riscului de a avea complicații în timpul sarcinii, până la îmbunătățirea somnului. Deoarece perioada sarcinii este una sensibilă, ce impune anumite limitări fizice, nu toate tipurile de exerciții fizice sunt potrivite pentru femeile însărcinate.Citeste mai mult

Mușchii fesieri sunt cei care suferă cel mai mult de pe urma sedentarismului și șederii prelungite pe scaun. Pentru a antrena mușchii fesieri, poți folosi o varietate de exerciții simple, care nu necesită echipament special, ci doar propria greutate corporală.Citeste mai mult

Primele aparate de fitness au fost construite pentru recuperarea bolnavilor, nu pentru modelarea corporală, în timp ce antrenamentele cardio și cele menite să crească masa musculară erau contraindicate de către medici. Creșterea în popularitate a fitness-ului și a aparatelor de fitness se datorează atât evoluției tehnologiei, cât și eforturilor unor pionieri în culturism, inclusiv ale celor care distrau mulțimile prin demonstrații extraordinare de forță. Astăzi, aparatele moderne de fitness oferă celor ce vor un stil de viață activ posibilitatea de a-și lucra corpul și a-și depăși limitele, dar și un plus de confort și siguranță.Citeste mai mult

Motivele pentru care oamenii nu urmează un program regulat de exerciții fizice pot fi diverse, însă lipsa timpului se numără printre cele mai frecvent invocate. Antrenamentele de tip HIIT (High Intensity Interval Training), yoga, precum și ridicarea greutăților pot fi eficiente chiar dacă sunt practicate în sesiuni scurte.Citeste mai mult