✔Pentru sportivii ce își doresc o mai mare anduranță, creșterea nivelului VO2 max este un obiectiv important.
✔Ritmul de creștere a VO2 max diferă de la individ la individ, și este influențat atât de abordarea în antrenament, cât și de factorul genetic.
✔Un pasionat de fitness care se antrenează pentru creșterea limitei VO2 max însă nu obține rezultatele dorite trebuie să acorde mai multă atenție intensității și varietății antrenamentelor, dar și odihnei.

VO2 max, cunoscut și sub denumirea de capacitate aerobă maximă, se referă la cel mai ridicat nivel al consumului de oxigen atins în regim de efort maxim. Performanța sportivă se află într-o relație strânsă cu rata consumului de oxigen în sensul că, cu cât crește VO2 max, cu atât îți crește nivelul de fitness și, implicit, beneficiile pentru sănătate.

Dacă te străduiești să îți îmbunătățești nivelul VO2 max, citește mai jos despre câteva motive pentru care acesta s-ar putea să nu crească atât de repede pe cât te aștepți:

1. Nu te antrenezi suficient de intens

Antrenamentele cu intensitate scăzută și moderată sunt importante pentru creșterea anduraței și dezvoltarea musculaturii, însă VO2 max crește mai ales în timpul antrenamentelor în care exercițiile sunt efectuate la intensitate mare. De aceea, o metodă populară prin care mulți atleți își cresc nivelul de VO2 max este antrenamentul de tip HIIT (High Intensity Interval Training), ce presupune efectuarea unor exerciții în ritm maxim timp de câteva minute, urmate de o pauză cu acceași durată sau chiar ușor mai mare.

Alergările în tempo sunt o altă metodă de creștere a nivelului VO2 max. Acest tip de antrenament presupune alergarea într-un ritm confortabil, care poate fi menținut cel puțin 20 de minute dar care, totuși, să se simtă destul de dificil. Cu alte cuvinte, în timpul unei alergări în tempo ar trebui să poți vorbi cu întreruperi, nu cu ușurință. Scopul este să depui efort la limita pragului anaerobic pentru ca, în timp, să alergi mai eficient cu mai puțin efort.

2. Nu te odihnești suficient

VO2 max crește printr-un proces de adaptare fiziologică ce are loc în perioadele de repaus dintre antrenamente. Adesea, însă, pasionații de fitness și chiar atleții profesioniști își doresc să vadă un progres rapid, motiv pentru care se antrenează des, fără să acorde atenția potrivită odihnei. Dacă suspectezi că acest lucru ți se aplică și ție, încearcă să adopți perioade mai lungi de repaus și observă dacă progresul se petrece într-un ritm mai rapid.

3. Nu există varietate în antrenamentele tale

Pentru a vedea schimbări în nivelul tău de fitness, este necesar să îți supui corpul unor noi provocări, adică să încerci exerciții noi sau modalități noi de a le efectua pe cele cu care te-ai obișnuit deja, pentru a-l forța să se adapteze.

Mai mult, exercițiile trebuie combinate astfel încât să nu lucrezi doar la un aspect al condiției tale fizice – pe lângă antrenamentele de intensitate ridicată, este important să lucrezi și la stabilitate, forța fizică, și mobilitate. De asemenea, modifică din când în când durata antrenamentelor, ritmul exercițiilor, viteza, și variază aparatele și accesoriile de fitness pe care le folosești.

4. Componenta genetică

Probabil ai auzit adesea ideea conform căreia efectele sportului asupra organismului variază de la persoană la persoană. Aceasta nu este doar o zicală ci se referă, de fapt, la modul în care genele noastre influențează răspunsul organismului la efort, în general, și la anumite tipuri de antrenamente, în particular.

Chiar dacă genetica joacă un rol în ritmul în care ne îmbunătățim VO2 max, toți putem atinge acest obiectiv. Pentru a afla la ce răspunde mai bine organismul tău, este necesar să ai antrenamente variate, să încerci să îți depășești limitele, și să te odihnești suficient.