Multe femei asociază ideea de sarcină cu dificultatea în mișcare, oboseala și necesitatea de a se odihni câteva ore pe zi. Din fericire, majoritatea sarcinilor nu necesită un program special de odihnă, iar multe femei însărcinate își pot continua programul de fitness fără să facă schimbări majore. Femeile însărcinate pot chiar să alerge regulat, făcând anumite ajustări – precum modificarea intensității antrenamentului – pentru confortul și siguranța lor și a sarcinii.Citeste mai mult

Atunci când îți dorești să faci mișcare în mod regulat, este important să ai în vedere câteva aspecte importante. În lipsa unui plan, va fi ușor să renunți la mișcare și să simți că nu ai suficientă motivație pentru a duce o viață mai activă. Planificarea atentă, cunoașterea activităților care îți plac, și înțelegerea față de propria persoană sunt elemente foarte importante care te pot ajuta să nu mai renunți atât de ușor la antrenamente.Citeste mai mult

Pierderea de durată în greutate poate fi un proces dificil atunci când nu avem informațiile corecte la îndemână. Majoritatea oamenilor nu au foarte mult timp pe care să îl dedice fitness-ului și își doresc antrenamente rapide care să îi ajute să ardă multe calorii, dar care să le facă și plăcere. Pedalatul pe bicicleta fitness, alergarea, antrenamentele în circuit, și dansul sunt doar câteva dintre activitățile care te pot ajuta să arzi un număr ridicat de calorii în doar o jumătate de oră.Citeste mai mult

Creat de antrenorul Greg Glassman, CrossFit este un sistem de fitness ce poate fi utilizat atât pentru pierderea în greutate cât și pentru dezvoltarea forței fizice. Antrenamentele CrossFit sunt variate și pot fi modificate pentru a ajuta pe oricine, indiferent de forma fizică, să își atingă obiectivele de fitness. CrossFit a devenit foarte popular în anii recenți și este asociat cu o formă fizică foarte bună, însă poate fi potrivit și celor care nu sunt deloc în formă.Citeste mai mult

Alergarea este una dintre cele mai accesibile și ieftine modalități de a face mișcare, cu beneficii demonstrate pentru sănătatea fizică și psihică. Totodată, nu este cea mai ușoară activitate și, dacă nu cunoști anumite detalii importante despre alergare, motivația ta poate fi rapid înlocuită de confuzie. Știai, spre exemplu, că este posibil să alergi prea mult, dar și să obții beneficii mai mari dacă alegi să alergi atât în aer liber, cât și pe banda de alergat? Pe scurt, există o serie de informații care îți vor fi de mare ajutor atunci când vrei să începi să alergi.Citeste mai mult

Varietatea este esențială pentru mulți oameni, iar acest principiu se aplică și antrenamentelor fitness. Totodată, prea multă varietate îți poate diminua sau chiar distruge succesul în fitness. Pentru a-ți menține motivația dar a-ți și atinge obiectivele, este recomandat să îți modifici antrenamentele la câteva săptămâni.Citeste mai mult

Comparația dintre eficiența ganterelor și kettlebell-ului nu este una nouă – acesta este un subiect dezbătut de mulți ani, iar părerile sunt împărțite. Kettlebell-ul a devenit mai popular în ultimii ani datorită varietății de exerciții în care poate fi folosit, ceea ce înseamnă că poate ajuta și la crearea unor antrenamente mai distractive; pe de altă parte, ganterele sunt utilizabile în majoritatea exercițiilor și greutatea lor poate fi modificată, ceea ce le face mai adaptabile. Atât ganterele cât și kettlebell-ul sunt utile în diferite moduri, în funcție de ceea ce vrem să obținem.Citeste mai mult

Pentru că multe persoane asociază antrenamentele de forță cu greutăți și aparate mari, pe care le găsesc doar la sala de fitness, nu au încredere că pot crea un antrenament de forță eficient pentru acasă. Să te antrenezi acasă pentru dezvoltarea forței este posibil, prin alegerea cu atenție a exercițiilor. Un antrenament de forță pentru întregul corp poate fi format doar din câteva exerciții, atâta timp cât exercițiile alese vizează atât zona core cât și partea inferioară și cea superioară a corpului.Citeste mai mult

O recuperare mai rapidă după un antrenament înseamnă că te poți întoarce la exercițiile preferate mai repede. Una dintre metodele prin care poți grăbi recuperarea este masajul. Masajul are multiple beneficii pentru cei care fac sport în mod regulat, însă poate fi dificil să alegem cea mai potrivită tehnică de masaj pentru nevoile noastre.Citeste mai mult